Descubra o Trikonasana: como realizar esta posição de yoga, quais Chakras estimula e porque este asana é tão eficaz e completo. Minha experiência!

A posição de Yoga do Trikonasana ou triângulo estendido leva seu nome do termo indiano “Trikonache”, que significa “com três ângulos”. É assim chamado porque nosso corpo explora vários ângulos por meio de vários movimentos de braços e pernas. Como todos os Asanas (ou as posições) do Yoga, o Trikonasana também estimula alguns Chakras, ou nossos centros de energia que presidem às funções físicas, emocionais e mentais.
Existem dois Chakras estimulados pelo Trikonasana:

# o Anahata, ou o IV Chakra localizado no coração e de cor verde. O coração é a sede do equilíbrio certo, que atrai seus complementares e os mantém unidos à energia do Amor.

# o Manipura, ou o III Chakra localizado no umbigo, sede do calor. É de cor amarela e regula a relação com o mundo exterior por meio da aura do fogo separador.

(Durante a execução mantenha sua mente focada no Anahata Chakra, para o equilíbrio correto)

Este é um exercício ótimo e simples de fazer silenciosamente em casa ou ao ar livre.

Benefícios

– Alonga os músculos dos membros inferiores.

– Alonga os músculos da parte superior do corpo (tórax, ombros, coluna).

– Ativa os músculos centrais (região abdominal).

– Estimula o sistema digestivo.

– Alivia distúrbios relacionados à menopausa.

– Alivia as dores nas costas, especialmente durante o segundo trimestre da gravidez.

– Reduz o estresse e a ansiedade.

– É útil para a prevenção da osteoporose e inflamação do nervo ciático.

Como funciona

– Fique na posição de Tadasana (montanha).

– Expire e retire os pés, mesmo com um pequeno salto, colocando-os a uma distância de cerca de um metro um do outro.

– Levante os braços paralelos ao chão e force-os para longe dos quadris, com as omoplatas afastadas e as palmas das mãos voltadas para o solo.

– Gire o pé esquerdo para a direita e o pé direito para a direita 90 graus.

– Alinhe o calcanhar direito com o esquerdo.

– Mantenha as pernas fortes e alinhadas com o quadril, joelho e tornozelo direito.

– Expire e estenda o torso para a direita diretamente sobre a perna e flexione o torso a partir do quadril e não da cintura.

– Mantenha a perna esquerda forte: empurrando a parte externa do calcanhar para o chão.

– Gire o tronco para a esquerda, mantendo os dois lados estendidos.

– Traga o quadril esquerdo para a frente e estenda o cóccix em direção ao calcanhar do pé de trás.

– A mão direita irá para a canela, tornozelo ou chão na parte externa do pé direito (sempre que possível sem flexionar os lados do tronco).

– Estenda o braço esquerdo em direção ao teto, alinhando os ombros.

– Mantenha a cabeça em posição neutra ou gire-a em direção ao polegar esquerdo, mantendo essa posição por 30 a 60 segundos.

– Inspire para ficar de pé, pressionando a parte de trás do calcanhar firmemente contra o chão e levantando a parte superior do braço em direção ao teto.

– Mude de pé e repita tudo pelo mesmo número de segundos.

Trikonasana é uma posição polar, ou seja, atua sobre os dois aspectos energéticos do corpo: o yin, a parte feminina e lunar, e o yang, a parte masculina e a solar. Portanto, é importante, para manter esses dois aspectos (físico e energético) equilibrados, realizar a posição pela mesma duração em ambos os lados.

Diferentes escolas de Yoga ensinam Trikonasana de forma diferente: por esta razão, há um grande número de variações desta posição. Diferentes escolas de Yoga ensinam Trikonasana de forma diferente: por esta razão, há um grande número de variações desta posição.